Menopoz ve beslenme
Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişikliklerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizma yavaşlayabilir, bel çevresinde yağlanma artabilir, kemik yoğunluğu azalabilir. Beslenme ve hareket, bu değişikliklere uyum sağlamada önemli destekçilerdir.
Kilo yönetimi
Menopoz döneminde enerji ihtiyacı azalabilir. Bu nedenle önceki yıllarda kilo aldırmayan bir beslenme düzeni bu dönemde kilo artışına yol açabilir. Porsiyonları gözden geçirmek, sebze ve protein ağırlıklı öğünler oluşturmak ve düzenli hareket etmek kilo yönetimini destekler.
Kemik sağlığı
- Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarını düzenli tüketin.
- Güneş ışığından hekim önerileri doğrultusunda yararlanın.
- Yürüyüş gibi ağırlık taşıyan egzersizleri rutininize ekleyin.
- Takviye kararlarını hekiminizle birlikte verin.
Kocaeli’de günlük öneriler
Körfez boyunca uzanan sahil yolları, menopoz döneminde düzenli yürüyüş için ideal alanlardır. Arkadaşlarla birlikte yapılan yürüyüşler hem sosyal destek sağlar hem de alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırır.
Hekim ve diyetisyen iş birliği
Menopoz döneminde yaşanan şikâyetler kadın doğum hekimi tarafından değerlendirilmelidir. Diyetisyen, hekimin önerileri doğrultusunda beslenme planı hazırlar. Ücret, görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.